oliwa z oliwa

[...] Mniej ,dzięki temu czuję kaptury. Tric wszedł bardzo ładnie, dobiłem go konkretnie:-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g + orzechy włoskie + migdały + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy 75g + oliwa 20 ml + warzywa 3. filet 200g + ryż brązowy 75g + warzywa trening 4. banan 5. makaron durum 2 garście + mintaj [...]

[...] rosnąć. A więc : 1. płatki owsiane 100g migdały 10g orzechy włoskie 10g jogurt naturalny 200g = 572 kcal (B 23.90/T 18.43/W 85.55) 2. jajka 350 g oliwa 20ml chleb razowy 70g = 802 kcal (B 48.30/T 54.78/W 30.14) 3. filet z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa 20ml = 537 kcal (B. 46.55/T 23.47/W [...]

[...] poznać. Ćwiczenie sandowa bardzo mi się spodobało ;-). Dieta: 1. płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 4 sztuki + garstka rodzynek + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + 3 kromki chleba razowego 3. filet 150 g + ryż brązowy 50g + oliwa 20ml + pomidory 4. filet 150 g + ryż brązowy 50g + sałata z jogurtem trening 5. [...]

[...] x6 tym razem z zapasem 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 22,5kg x12, x12, x9 6. bez przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 ok. 2400kcal 1. bulka razowa z maslem, 2 jajka, jablko 2. j.w. 3. kasza g 50g, kura 4. kasza g 50g, kura 5. owies 50g, mleko 6. kasza g 50g, wol, warzywa, oliwa 7. kasza g 50g, whey, warzywa, oliwa + tran, mineraly

[...] 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg - mogę tutaj też iść w powtórzenia? + zaległy brzuch - szybkie spięcia 3x15 Micha: 1. skyr, ryż, pomarańcze 2. paprykarz, serek wiejski, chleb żytni, rogal, ogórki kiszone trening 3. pierś z kurczaka, ryż, mieszanka chińska, oliwa, jabłko Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-12 07:57:15

[...] Jak najbardziej. Może zakresem przebijać nawet i 20 powtórzeń nie dokładając ciężaru. + zaległy brzuch - szybkie spięcia 3x15 Micha: 1. skyr, ryż, pomarańcze 2. paprykarz, serek wiejski, chleb żytni, rogal, ogórki kiszone trening 3. pierś z kurczaka, ryż, mieszanka chińska, oliwa, jabłko Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-12 08:22:35

[...] półsztangą to mi plecy znikną bo póki co nie odnotowuję żadnych przyrostów na plecach, ani progresu w sile A teraz trochę zaległości: Jedzonko z czwartku: 1 - pierś + oliwa 2 - pierś (skończyła się oliwa ) 3 - jajka 4 - jajka + trochę owoców 5 - białko + oliwa Środa, czwartek i piątek były dniami gdzie siedziałem po 3 zmiany w robocie, [...]

[...] 1.100g owsa, 5jajek, jabłko 2. grahamka, 130g piersi z kurczaka 3.100g ryzu brązowego, 200g piersi TRENING -50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka 4.100g ryż białego, 200g piersi 5.5jajek, 40g oliwa http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg na czczo 5g mono 30min przed treningiem: 5g mono po trenie 5gmono

[...] 2.jajecznica z 4 jajek na kiełbasie, połowe grahamki masło 3.80g owsa, 4jajka, 20g białka, dzem PIŁKA -białko, rodzynki 4.100g maaronu durum mieso z ud kurczaka 5.5jajek, oliwa, ser żółty http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg - rano 5g mono Podczas grania popijałem 15-20g bcaa rozpuszczone w 1,5l wody ~~~~~~~~ poczes staram sie, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/575955963144414c8085d7fed24775d1.JPG TRENING -100g rodzynek, 50g carbo, 45g białka 4.100g ryż parboiled, 200g piersi 5.makrela wedzona 6.twaróg+oliwa/ser żółty dzis była gotowana piers;D http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg na czczo 5 g mono 30min przed treningiem: -14 kapsów vasobolan po trenie -5g mono [...]

[...] arakowego?Jak tak to jaki bys mogl polecic, bo arakowy sie skonczyla chcialbym inny wyprobowac teraz Elim-bierzesz pojemniczek z ryzem-piersmi kuraka i warzywami polanymi oliwa,2 posilke moga to byc kanapki z razowca,a jak nadal ci trudno bedzie z tym to kupujesz gainiera i bierzesz,po to jest gainer aby uzupelniac diete.Ale jednak bylbym za [...]

[...] (!!) Kalorie : 770 Kcal. Jak widać, ostro zapierdzielałem! Po 30 minutach jestem dalej cały spocony. DIETA Zjem ok 3 tysięcy kalorii. 1. Placki owsiane. 2. Ryż + pierś + oliwa 3. Kasza + pierś + oliwa 4. Zobaczy się - tutaj będzie spontan bo nie mam pojęcia co wrzucić. 5. Twaróg + orzechy. SUPLEMENTACJA - rano - CM3 (TREC) - przed bieganiem - [...]

22 dzień: Z rana konserwacja kosiarki potem troche gotowania,potem obijanie sie niedługo do pracy trzeba się zbierac Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=placek 2.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 4.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa 5.razowiec,kurak,warzywa,oliwa 6.kurak warzywa,oliwa Suple: mono [...]

[...] (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona (też coś się tam uzbiera), chia, konopie i 100g gotowanej ciecierzycy (całe 7g białka). Z orzechów i płatków [...]

[...] i wychwalanie treningów do porzygu. I trzecia rzecz to dieta, tu to już kogoś fantazja poniosła. Żeby mieć efekty to tylko mięso, warzywa ale bez korzeniowych, orzechy, oliwa i ewentualnie owoce. I tyle. Dieta zbilansowana 30b/30t/40w wydaje się ok, ale jak czytam że chłop z nadwagą (90kg) wg wytycznych ma ustalone 120g białka na dzień to [...]

[...] supli. DIETA: 1 700 kcal B/W/T 131/178/51 1. omlet: jajka, mąka gryczana, c6, jogurt, owoce 2. pieczona owsianka z dynią i jabłkiem 4. placki brokułowe z indykiem, warzywa, oliwa 5. stek z wołowiny, ziemniaki, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-24 + około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa Zainspirowałam [...]

[...] Glucosamine, omega3 przed snem-2x Zma DIETA: 152/151/45 1. omlet (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt) 2. łosoś, ryż, warzywa 3. ryż, banan, c6, jogurt 4. kurczak, warzywa, oliwa + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa DZIEŃ 29 - DT TRENING: Pierwszy raz robiłam ćw.(wykroki, wejścia, power step up) po 20 na nogę, wcześniej robiłam 20 ogółem, bo w [...]

[...] A-Z przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 156/97/49 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, truskawki, truskawki, jogurt, żelatyna) 2. makrela, warzywa 3. ryż, indyk, wątróbka, warzywa, oliwa TRENING 4. wołowina, żółtko, chleb (własnej roboty) warzywa, oliwa (foto) http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-16 + około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona [...]

[...] się jazdy na "L" więc trzeba się przygotować:P Od jutra małe zmiany w diecie (zmiany na czarno) 1.Płatki owsiane 100g 100g banan 4jaja 2.Ryż brązowy 100g, 100g kura, 5g oliwa 3.Ryż brązowy 100g, 100g kura, 5g oliwa 4.Makaron 100g Jogurt proteinowy 150g, 20g rodzynki 5.Ryż parboiled 100g, kura 100g, oliwa 5g 6. Twaróg półtłusty 100g, oliwa [...]

[...] - Jest to chyba ćwiczenie w którym zauważam największy progres, ale to dobrze bo chciałbym, wreszcie rozbudować ten triceps :-). Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - spaghetti + oliwa Posiłek III - białko + banan Posiłek IV - spaghetti Posiłek V - twaróg + oliwa Łącznie B/T/WW - 183/206/184 [...]